YENİ YILI DAHA SAĞLIKLI GEÇİRMEK İÇİN KÜÇÜK ADIMLAR

Hepimiz yeni yıla girerken büyük değişimler için büyük kararlar almaya meyilli oluyoruz. Çoğu zaman bu büyük kararların başlıcaları daha sağlıklı yaşamaya dair olur. Sonra da bu büyük kararları hayata geçirmenin sorumluluğu ve çoğu zaman geçirememenin hayal kırıklığıyla eskisinden çok daha kötü alışkanlıkları sürdürür, her şeyi başka bir yeni zamana erteleriz. O yüzden şimdi sana sağlıklı yaşama dair minik değişim önerilerinde bulunmaya geldim. Mutlaka bunları uygula, yüzde yüz uyum sağlamazsan olmaz gibi bir durum da yok. Yalnızca günlük yaşam içinde dikkat etmen gereken, uygulaması basit, iyi yaşam için 10 adım var. 

 1- Azaltman ve sıklıkla hayır demen gerekenlerin başında alkol ve sigara var. Çünkü önlenebilir kronik hastalıkların sebepleri arasında bu ikisi var.

 2-Arttırman gerekenlerin başında da su var. Vücudunun doğru çalışması için mutlaka günlük yeterli su içme alışkanlığı kazanman gerekiyor. 

 3- Günlük hayat koşuşturmacasında kolayına gelse de paketli ve işlenmiş yiyecek ve içecekleri mümkün olduğunca azaltmalısın. Markette değil mutfakta daha çok vakit geçirerek basit ve sağlıklı tarifler deneyebilirsin. 

 4- Daha fazla ve çok çeşitli renkte sebze ve meyve tüketimi ile beraber bitkisel ağırlıklı beslenmeyi arttırarak pek çok sağlık problemi riskini azaltabilirsin.

 5- Hayvansal besinleri sıfıra indirmek pek çok kişi için imkansıza yakın zorlukta gelebilir ama daha iyi bir kalp-damar sistemi için azaltmak senin elinde. Özellikle de çok yağlı olan et türlerini. 

 6- Kafeinsiz bir yaşam düşünemiyorsun, bunu biliyorum, ancak sınırsız tüketmeyi vücudunun kaldıramadığını da sen bilmelisin. O yüzden daha az siyah çay ve kahve, daha fazla bitki çayı. 

 7- Tuz ise başka bir sınır tanımayan konu. İşlenmiş besinleri azaltmayı başardığın sürece bu konuda da epey başarılı olursun ama yine de damak tadını dönüştürmek ve daha az tuz sever hale gelmek elinde.

 8- Şeker ve şekerli olan her şey. Tadını çok seviyor, bir kere tüketmeye başlayınca duramıyor ve kısır döngüye giriyor olabilirsin. Çok normal. Kötü haber bu kısır döngüden çıkış gerçekten çok zor, iyi haber sevdiğin o tatlı tada ulaşabileceğin pek çok şekersiz tarif mevcut. Bunun yolu da biraz araştırma ve çokça mutfakta zamandan geçiyor.

 9- Spor yapmak dünyanın en zor şeyi gibi gelebilir, asla sana uygun bir türü olmadığını düşünebilirsin. Önce spor olsun diye değil, gün içinde daha çok hareket etmeni sağlayasın diye bir şeyler yapmaya başla. Saat başı ayağa kalkmak kadar basit uygulanabilir bir şeyle de başlasan, ne kadar iyi geldiğini gördükçe devamı gelsin isteyeceksin. 

 10- İyi yaşam için en önemli ve pek çok kişi için belki de en kolay adım bu. Yeterli ve kaliteli uyku. Belki süre olarak yeterli uyuyorsun ama kalitesi nasıl? Sabahları yorgun mu uyanıyorsun? Yataktan kalkmak mı istemiyorsun? Son 2 soruya cevabın evetse madde 1 den itibaren tekrar ama bu kez daha alıcı gözüyle okumaya ne dersin?