SPORCULAR İÇİN ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİ
1- Granola Bar ; 1.5 bardak pişirilmiş/ ısıtılmış yulaf, 1.5 bardak pirinç/ tahıl/ mısır gevreği, yarım su bardağı bal/ pekmez, yarım su bardağı fıstık ezmesi, 1 bardak kuru üzüm+ fındık+ badem+hindistan cevizi karışımı, yarım bardak bitter damla çikolatayı karıştırın ve bir tabaka halinde dondurun. Parça parça kesin. 2- Kahveli smoothie; 1 orta boy muz, 1 tatlı kaşığı çözünebilir kahve, 1 tatlı kaşığı kakao, 2 tatlı kaşığı hindistan cevizi rendesi, 1 bardak sütü blenderize edin. 3- Avokadolu salatalıklı tost; 2 dilim tam tahıllı ekmeği tost makinesinde kızartın. Yarım orta boy avokadoyu 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile ezin. Ekmeklerin üzerine sürün ve salatalık dilimlerini yerleştirin. 4- Antep fıstıklı enerji topları; 1.5 bardak yulaf, 1 bardak antep fıstığı, 1 bardak kurutulmuş kızılcık ve 1 fincan balı karıştırın. Yuvarlak haline getirip dondurun. 5- Fıstık ezmeli smoothie ; 1 orta boy muz, 1 bardak süt, 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ve 1 tatlı kaşığı balı blenderize edin. 6- Lo...