Diyetisyen Neslihan HACIBEYLİ

                       HIZLI KAHVALTI OMLETI Hepsi bir arada klasik kahvaltı omleti ✌🏻 Hazırlaması kolay, tüketmesi hızlı, tok tutuculuğu uzun 🍳 MALZEMELER   1  #yumurta    1 dilim  #peynir  (2 yk  #lor )   5-6  #zeytin  (1 tatlı kaşığı yağ)   1 dilim  #ekmek  (2 yk çekilmiş  #yulaf )   sebze (mantar ve yeşillik)   Kendi diyetinizin miktarlarına göre içeriği değiştirebilirsiniz. Ben ekstra  #ketentohumu  ekledim.   Şart değil. Sebzeleri doğranmış olarak dolapta tutarsanız daha da kolay olur. Sabah siz hazırlanırken kısık ateşte kendi kendine pişer, yolda durup poğaça alma derdinden ve ardından gelen mide yanması ile karışık vicdan azabından kurtulursunuz.

1- MUZLU SMOOTHİE (2 kişilik) 1 büyük muz, 3 avuç doğranmış ıspanak, 1 büyük boy kivi, 2 su bardağı süt (soya, badem, hindistancevizi vs sütü de olur) hepsini blenderdan geçirin. 2 bardağa paylaştırıp, kahvaltı yerine için. 2- ELMALI YULAF (2 kişilik) 1 su bardağı süt, 1 su bardağı yoğurt, 1/2 su bardağı yulaf, 2 tatlı kaşığı chia, 1 tatlı kaşığı bal, 1 çay kaşığı tarçın, 2 küçük boy elma püresi (minik minik de doğrayabilirsiniz) tüm malzemeleri geceden karıştırın ve buzdolabına koyun. Sabaha kahvaltınız hazır. 3- KİNOALI KAHVALTI 1 su bardağı süt ve 3 yemek kaşığı kinoayı orta ateşte 10-15 dk kadar pişirin. Sütü içine çeksin. İçerisine 1 tatlı kaşığı bal, 2 avuç yaban mersini ekleyin. Biraz limon kabuğu da rendeleyebilirsiniz. 4- DÜRÜM Tam buğday lavaş içerisine 2 dilim peynir, taze ya da kurutulmuş domates dilimleri, kekik, nane, 1 tane de kırılmış cevizi ekleyin. Hızlı kahvaltınız hazır bile. 5- FISTIK EZMELİ SANDVİÇ 2 dilim tam buğday ekmeğinin 1 er yüzüne 1 yemek kaşığı ...