Diyetisyen Neslihan HACIBEYLİ

Plajda daha fit görünmek hepimizin hakkı diye düşünüyorum ve bu 10 besine mutlaka sofralarınızda yer verin diyorum. 1- YOĞURT; Süt ve yoğurt türevi besinler özellikle antrenman/ egzersiz/ yürüyüş sonrası ara öğünlerinizde mutlaka olmalı. Yağ yakımı ve kas toparlanması aktivitelerini sürdürmenizi sağlayacak. Gece ara öğününde tüketmek ise gece boyu iştah mekanizmanızı düzenleyecek. Süte göre sindiriminin daha kolay olması sebebiyle yoğurt tercih edebilirsiniz. Günde ihtiyacınıza göre 2-3 porsiyon kadar tüketebilirsiniz. 2- KOYU YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER; Ispanak, marul, lahana ve türevi yapraklı sebzeler düşük kalorili olmalarının yanında bolca vitamin, mineral içermesi ile metabolizmaya katkı sağlar. Ayrıca bileşimlerinin büyük çoğunluğu posadan oluşur. Posa ile sindirim sisteminizi düzenler, gereksiz şişlikleri ortadan kaldırır. Her gün en az 1 çeşidini tüketmeye özen gösterin. 3- YUMURTA; Anne sütünden sonra en kaliteli proteini içeren besin olarak yumurta yağlarınızı yakmanıza k...

Arkadaşlarınızla bir araya geldiğinizde ya da aile ortamlarında konu hep bir şekilde fazla kilolara ya da sağlıklı beslenmeye gelir. Aslında 3 kişiden 2' sinin olması gereken ağırlığın üzerinde olduğu günümüzde bu çok da şaşırtıcı değil. Yüksek kilolu olsun olmasın herkesin bu konuda söyleyecek fikri, edindiği bir deneyim var. Sosyal medyanın ve iletişimin bu kadar yoğun kullanıldığı, bilginin doğruluğunun kontrol edilemediği bir dönemde sahte uzmanların, kulaktan dolma bilgilerin yayılması da kaçınılmaz. Aslında düşünülmesi gereken nokta basit; bir ürün ya da diyet size gerçek olamayacak mükemmellikte vaatlerde bulunuyorsa gerçek değildir! Yarar sağlamadığı gibi ölümcül dahi olabilecek haplara, çaylara boşuna inanmak ise hem sağlık hem de vakit kaybıdır. Uzak durmanız gereken ürünlerin başında hızlı kilo kaybı vaat eden ürünler ve diyetler geliyor. Sağlık otoritelerinin kabul ettiği değer haftada 0.5- 1 kg arası kilo kaybıdır. Bu da zaten uygun diyet ve egzersizle ulaşılabilir...