BİKİNİ İÇİNDE DAHA İYİ GÖRÜNMENİZİ SAĞLAYACAK 10 BESİN

Plajda daha fit görünmek hepimizin hakkı diye düşünüyorum ve bu 10 besine mutlaka sofralarınızda yer verin diyorum.

1- YOĞURT; Süt ve yoğurt türevi besinler özellikle antrenman/ egzersiz/ yürüyüş sonrası ara öğünlerinizde mutlaka olmalı. Yağ yakımı ve kas toparlanması aktivitelerini sürdürmenizi sağlayacak. Gece ara öğününde tüketmek ise gece boyu iştah mekanizmanızı düzenleyecek. Süte göre sindiriminin daha kolay olması sebebiyle yoğurt tercih edebilirsiniz. Günde ihtiyacınıza göre 2-3 porsiyon kadar tüketebilirsiniz.

2- KOYU YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER; Ispanak, marul, lahana ve türevi yapraklı sebzeler düşük kalorili olmalarının yanında bolca vitamin, mineral içermesi ile metabolizmaya katkı sağlar. Ayrıca bileşimlerinin büyük çoğunluğu posadan oluşur. Posa ile sindirim sisteminizi düzenler, gereksiz şişlikleri ortadan kaldırır. Her gün en az 1 çeşidini tüketmeye özen gösterin.

3- YUMURTA; Anne sütünden sonra en kaliteli proteini içeren besin olarak yumurta yağlarınızı yakmanıza katkı sağlayacak. Yumurtalı kahvaltıların gün boyu iştah kontrolüne katkı sağladığı çalışmalarla gösterilmiş. Kolesterol seviyelerinizde bir sorun yoksa her gün 1 yumurta tüketmenizde de sorun yok.

4-TAM TAHILLAR; Rafine edilmiş karbonhidrat kaynaklarından vazgeçmek hayatınız boyunca alacağınız en iyi kararlar listesinde zirveyi zorlar. Tam tahıllı ekmek, makarna, bulgur, kinoa gibi tahıllardan alacağınız sağlıklı karbonhidratlara vücudunuz zayıflamak için ihtiyaç duyar.

5- NANE; Sindirim sisteminiz üzerinde harikalar yaratacak bir bitki. Şişkinliklerinize çok iyi gelecek. Çayını demleyip aralarda içebilirsiniz veya nane aromalı sular hazırlayıp gün boyu içebilirsiniz.

6- BALIK; Kaliteli proteinlerin kilo vermeye etkisi olduğunu zaten biliyoruz. Balık gibi sağlıklı yağ içeren protein kaynaklarını da beslenmenizde yer vermelisiniz. Haftada 2 gün yanında sebze ile öğün yapabilirsiniz.

7- MEYVE; Beslenmenizde ne kadar çok renkli meyve varsa sağlık depolarınızı o kadar dolduruyorsunuz demek. Bolca antioksidan, vitamin, mineral ve posa ile metabolizmanızı çalıştırmamanız imkansız. Her gün 2-3 porsiyon kadar farklı renklerden meyve kahvaltınızda ya da ara öğünlerinizde bulunmalı.

8- FINDIK/ BADEM; Sağlıklı yağlar yağ yakmanıza yardımcı. Ara öğünlerinize ekleyeceğiniz 1 avuç (10-15) kadar yağlı tohum iştahınızı düzenler, tokluk sürenizi uzatır, bir sonraki öğünde daha fazla besin tüketmenizi engeller.

9-YULAF; Yüksek posa içeriği ile hem sindirim problemlerinize hem de iştah sorununuza iyi gelecek. Sabah kahvaltılarında meyve ve yoğurt ile tüketimi ise güne taze bir başlangıç yapmanızı sağlayacak.

10-ACI BİBER; İçerisindeki kapsaisin isimli maddenin metabolizmayı canlandırdığı kanıtlanmış . Tadını sevenler yemeklerinde baharat olarak güvenilir aktarlardan ya da markalardan alarak kullanabilirler.