İŞTAHINIZI BASKILAMANIN 12 YOLU
"Diyetisyenim" ya da "Beslenme uzmanıyım" dediğinizde en sık gelen sorulardandır "İştahımı nasıl baskılayabilirim, yeme isteğimin önüne nasıl geçebilirim?". Sorunun altında yatan sebebe göre çözüm bulmak en güzeli.Bu yazıda da 12 basit ama sağlıklı ve etkili öneri var. Sizin yanlış yaptığınız noktalar bunlardan biri olabilir.
Çoğu zaman susuzluk hissi ile açlık karıştırılır. Susadığınızda hemen buzdolabını karıştırmaya başlayabilirsiniz, atıştırma isteğiniz artabilir. Su içmek "sağlıklı yaşam davranışları" nın en olmazsa olmazı. Vücudun doğru çalışması için de gerekli. Yeterli içtiğinizde iştahınızı da baskıladığını göreceksiniz.
Daha fazla protein tüketmek tokluk sürenizi uzatacak, acıkmanızı ve tekrar bir şeyler tüketmenizi engelleyecek. Özellikle gece acıkmaları olan kişiler için akşam yemeklerine kaliteli protein eklemek önemli.
Her şeyi denemenize rağmen hala iştah ataklarınızın önüne geçemiyorsanız kan şekeri ve insülin değerlerinize baktırıp, bir doktor ile görüşmenizde fayda var.
Egzersiz yaptığınızda salgıladığınız hormonlar doğal olarak iştah baskılayıcı. Çoğu zaman atıştırma isteği alışkanlıktan ya da stresli durumlardan kaynaklanıyor. Egzersiz hem alışkanları değiştirmenin en güzel yolu hem de stresli anlarınız için en güzel rahatlama yolu. Bugüne kadar yaptığınız kaçamakları da harcamak için birebir.
O öğünde ihtiyacınız olanları tüketmediğinizde, bir sonraki öğünde vücudunuz bunun acısını çıkarıyor, yemeniz gerekenden çok daha fazla tüketiyorsunuz. Yapmanız gereken basit aslında öğün saatiniz geldiğinde mutlaka yiyin. Kilo vermek amacıyla kendinizi aç kalmaya zorlamanız çok daka kötü sonuçlar doğurur.
Beyninize yemek yediğinizi algılaması için süre verin. Bu sürede de olabildiğince yavaş yemek yiyin, çok daha fazla çiğneyin. Daha fazla doygunluk hissettiğinizi göreceksiniz.
Doğal olarak posa içeren, daha az işlenmiş, saflaştırılmamış besinler hem sağlığınızı korur, hem de tokluk sürenizi uzatır. Beyaz ekmekleri tam tahıllı ekmeklerle değiştirmenin zamanı çoktan geldi.
Yağlar mideyi terk etmesi en uzun süren besin grubu. Bu nedenle doygunlukta da oldukça önemli. Her şeyde olduğu gibi yağlarda da sağlıklı kaynakları tercih etmemiz, yüksek miktarlarının fazlaca kalori içerdiğini unutmamız gerek. Yağlı tohumlar, avokado, zeytinyağı hem sağlıklı hem de tok tutucu seçenekler.
Midenizdeki doluluğu hissetmek ve enerji tasarrufu yapmak için en güzel besinler yüksek oranda sıvı içerenler. Her öğününüzde en az 1 tane böyle besine yer verin. Kereviz, salatalık, karpuz, kavun, şeftali, portakal, domates bu besinlerden bazıları.
Gerçekten acıkmadıysanız sadece alışkanlıktan kaynaklı elinizde bir şeyler bulunsun istiyorsanız en ideali sağlıklı içeceklere yönelmek. Günde 2 fincan kadar yeşil çay hem atıştırma isteğinizin önüne geçecek hem de metabolizmanızı hızlandıracak.
Kahvaltıda yumurta yiyerek güne başlamak gün boyu iştah mekanizmanızı düzenleyecek etki gösterecek.
Nane gibi keskin ve güçlü aromaların iştahı azalttığı gösterilmiş. Aromalı sular hazırlayabilir, yeşil çayınıza, salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Öğün sonrası tekrar bir şeyler tüketmenizi engellemesi için nane aromalı diş macunları ile dişlerinizi fırçalayabilirsiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder