DAHA SAĞLIKLI BİR MENAPOZ DÖNEMİ İÇİN;

Kadınlar için menapoz, isteseniz de istemeseniz de vücudunuzun değiştiği gerçeğini kabul etmeniz gereken zamandır. Bunu artık daha sağlıklı yaşam tarzını benimsemeniz ve kendinize daha fazla özel zaman ayırmanız gereken dönem olarak da görebilirsiniz. Bu dönemi çok daha kolay atlatmanın yolu ise sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteden geçiyor.

Kadından kadına çok değişiklik göstermekle birlikte Türkiye' de ortalama menapoz yaşı 45-47 şeklinde belirlenmiştir. Yaş gibi belirtiler de farklılık gösterebilir. Genel olarak ise şu şekilde sıralanabilir; sıcak basması, duygu durum değişiklikleri, uyku bozuklukları, gece terlemeleri ve kilo alımı. Hiç belirti yaşamayacağınız gibi tüm belirtileri aynı anda da yaşayabilirsiniz. Bu süreçte ise öncelikle bunun da kadın olmanın bir parçası olduğunu kabullenmeniz gerekiyor. Sorun yaşamamak için de yaşam tarzınızda ufak değişikliklere gitmekte fayda var.

Hem yaş ile beraber metabolizmanın yavaşlaması hem de hormon seviyeleri sebebiyle kendinizi bir anda kilo almış olarak bulabilirsiniz. Bu dönemde kadınlar kas kaybetmeye meyillidir ve en fazla yağlanma göbek bölgesinde görülebilir. Fazla kilolarınız bir yandan sosyal hayatınızda ve psikolojinizde sorun yaratabiliyorken en fazla zararı ise bedeninize veriyor. Aldığınız her fazladan kilo ile beraber yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve insülin direncine davetiye çıkarıyorsunuz.

Azalan kas kitlenize inat ise ilk yapacağınız şey kendinizi zorlamadan daha fazla hareket etmek. Haftanın 4-5 günü 30 dakikalık orta şiddette egzersizlerle başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için illa spor salonuna gitmenize gerek yok. Yürüyüş yapmak veya dans etmek de fiziksel aktivitedir.
Sağlıklı beslenme ise hayatınızın her döneminde olduğu gibi bu dönemde de çok önemli. Beslenmenizde hamur işleri, bol kalorili tatlılar yerine daha fazla taze sebze ve meyveye yer açın. Tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, az yağlı protein kaynakları her gün tabaklarınızda olsun. Alkolü sınırlamakta, suyu ise bol bol içmekte fayda var. Daha küçük tabaklar, kaseler kullanarak porsiyon kontrolüne katkı sağlayabilirsiniz. Yiyecek alışverişlerinde ve dışarıda yemek siparişi verirken de daha sağlıklı nasıl olabilirdi diye düşünmeye başladığınızda bir süre sonra sağlıklı seçimler yaşam tarzınız haline gelir.