1- Granola Bar ; 1.5 bardak pişirilmiş/ ısıtılmış yulaf, 1.5 bardak pirinç/ tahıl/ mısır gevreği, yarım su bardağı bal/ pekmez, yarım su bardağı fıstık ezmesi, 1 bardak kuru üzüm+ fındık+ badem+hindistan cevizi karışımı, yarım bardak bitter damla çikolatayı karıştırın ve bir tabaka halinde dondurun. Parça parça kesin.
2- Kahveli smoothie; 1 orta boy muz, 1 tatlı kaşığı çözünebilir kahve, 1 tatlı kaşığı kakao, 2 tatlı kaşığı hindistan cevizi rendesi, 1 bardak sütü blenderize edin.
3- Avokadolu salatalıklı tost; 2 dilim tam tahıllı ekmeği tost makinesinde kızartın. Yarım orta boy avokadoyu 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile ezin. Ekmeklerin üzerine sürün ve salatalık dilimlerini yerleştirin.
4- Antep fıstıklı enerji topları; 1.5 bardak yulaf, 1 bardak antep fıstığı, 1 bardak kurutulmuş kızılcık ve 1 fincan balı karıştırın. Yuvarlak haline getirip dondurun.
5- Fıstık ezmeli smoothie ; 1 orta boy muz, 1 bardak süt, 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ve 1 tatlı kaşığı balı blenderize edin.
6- Lorlu parfe; 3 yemek kaşığı kadar tuzsuz lor peyniri, 2 yemek kaşığı kadar yoğurt ve 1 tatlı kaşığı balı karıştırın. Taze yaban mersini ile kat kat hazırlayarak servis edin.
7- Avokadolu smoothie; yarım avokado, 1 bardak süt, 2 kaşık yoğurt ve 2 tatlı kaşığı balı blenderize edin.
8- Sağlıklı dürüm; 1 adet ince tam buğday lavaş içerisine 2 yemek kaşığı süzme yoğurdu sürün. 5 tane dilimlenmiş zeytin, 1 dilim peynir, bolca çiğ sebze ve sevdiğiniz baharatları ekleyin.
9- Elma dilimleri; 1 adet elmayı ince ince dilimletin. Üzerlerine 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesini sürün. 2 yemek kaşığı yulafı serpin.
10- Fıstık ezmeli enerji bar; 1 su bardağı kırılmış badem/ fındık/ ceviz karışımı, 3 yemek kaşığı hindistan cevizi, yarım su bardağı fıstık ezmesi ile karıştırın. Koyu kıvamlı gelirse 2 yemek kaşığı süt ile açın. dondurun ve keserek servis edin.
Yorumlar
Yorum Gönder