SAĞLIKLI CİLDİN KAYNAĞI SAĞLIKLI BESLENME

Beslenme biçimimiz vücudumuzu içerden etkileyip birçok hastalığa yakalanmamızı etkileyebilir. Bununla birlikte az ya da fazla tükettiğimiz her besin vücudumuzun dışarıdan görünüşünü de yani cilt yapımızı da etkiler.

Kuru cilt yapısına sahip birçok insanda en sık rastlanılan problem az su içilmesidir. Cildinizin yeterli elastikiyete sahip olması için mutlaka günlük minimum 2 litre su içmeye özen gösterin.

Derimizde bulunan hücreler gün içinde birçok zararlı etmen ile karşılaşır ve bunun sonucunda sürekli yenilenir. Bu yenilenmenin sağlanabilmesi için kaliteli hayvansal ve bitkisel protein kaynaklarına beslenmenizde yeterli oranda yer verin. Deride lekelenme ve kızarıklıkları olan kişilerin ise kullandıkları yağ türü önem taşımaktadır. Daha çok hayvansal kaynaklı besinlerle beslenen bireylerde ciltte kuruluk ve beneklenmeler görülür. Bu bireylerin hayvansal yağlar yerine tekli doymamış yağ asitlerinden zengin olan zeytinyağını kullanımı önerilir. Bazı araştırmalar omega- 3 yağ asitlerinin ciltteki kızarıklık, kaşınma ve iltihaplanmalara iyi geldiğini göstermiştir. Haftada en az 2 gün balık tüketimi tüm bireyler için genel sağlık önerilerinin de içinde yer alır. Her gün yeşil yapraklı sebze tüketimi ve 1-2 ceviz de önerilebilir. Derimizin yenilenmesi ve bütünlüğünün korunması için yeterli A vitamini alımı önemlidir. A vitamini yetersizliğinde ciltte kuruluk ve çatlaklar görülebilir. A vitamini kaynakları ise sarı- yeşil renkli sebze ve meyveler, yumurta, süt ve süt ürünleridir.

E vitamini güneş ışınlarının da etkisiyle deride oluşabilecek yağ oksidasyonunu önler, yara ve kırışıklık oluşumunu azaltır. E vitamininin en iyi kaynakları da badem, ceviz, fındık, kuru baklagillerdir. Cilt yüzeyinin düzgünlüğünün sağlanması için ise mutlaka her gün yeterli C vitamini almalıyız. Her gün en az 5 porsiyon sebze- meyve tüketimini sağlamalı ve bunları uygun koşullarda pişirme- saklama yöntemlerini öğrenmeliyiz. Ciltte geçmeyen akneler ve yaralanmalar varlığında da çinko ve selenyum eksikliği düşünülebilir. Ayrıca çinko ve selenyum hem cildin hem de bedenimizi savunma sistemini güçlendirir.