HAMİLELER VE EMZİRENLER DİYET YAPABİLİR Mİ?

Diyet düşük kalorilerle aç kalmak demek değildir. Size ve yaşantınıza uygun hazırlanmış sağlıklı beslenme programıdır. Hamilelik ve emziklilik süreci ise belki de hayatın evreleri içinde beslenmenin en önemli olduğu dönemdir. Bu süreçte bebeğinizin tüm besin ihtiyaçlarını karşılıyor ve onu geleceğe her anlamda hazırlıyorsunuz.

Hamilelikte annenin doğru beslenmesi hem kendi gereksinimlerini karşılaması hem de bebeğin sağlığı için gereklidir. Yeni yapılan araştırmalar bebeğin anne karnında oluştuğu ilk günden itibaren 1000 günlük süreçteki beslenmesinin tüm hayatını, zekasını ve yakalanma riski taşıdığı hastalıkları etkilediği yönünde. Hamileliğiniz boyunca yeterli ve dengeli almadığınız vitamin ve minerallerin eksiklikleri bebeğinizi etkileyebilir, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Çalışmalarda gösterilmiş ki, hamilelikte yetersiz ve dengesiz beslenen annelerin bebekleri, doğduktan sonra iyi beslenseler dahi özellikle zeka gelişiminde oluşan olumsuzluklar telafi edilemiyor.

Hamilelik öncesi ağırlık ise en az hamilelikte aldığınız kilolar kadar önemli. Çok zayıf ya da çok şişman halde hamile kalmak hem hamilelik sürecinizi etkiler, hem de doğumunuzu zorlaştırır. Bu nedenle hamileliği planlamak ve buna bedenen hazırlanmak en doğrusu. Beden kitle indeksi çok yüksek anne adaylarının hamileliğin ilk 3 ayı zayıflamaları gerektiği ve bu sayede doğumlarının daha kolay geçtiği gösterilmiştir.

Unutmayın siz ne yerseniz bebeğiniz de onunla beslenir. Hamilelikteki iştahınız çocuklarınıza yansır. Hamileliği boyunca çok kilo alan annelerin bebeklerinde obezite ve diyabet görülme riskinin yüksek olduğu halk sağlığı çalışmalarında gösterilmiştir.

Bebekler için en mucizevi besinin anne sütü olduğunu unutmayın. Mutlaka bebeklerinizi ilk 6 ay sadece anne sütü ile, 6. aydan sonra ise anne sütünün yanında uygun ek besinlerle besleyiniz. Sizin yediğiniz ve içtiğiniz her şey ise sütünüzün besin ögesi içeriğini ve kalitesini etkiler. Bu dönemde vücudunuz süt oluştururken zaten enerji harcar. Doğru beslenme programı ile süt miktarınızı ve kalitesini arttırırken bir yandan da zayıflayabilirsiniz.