Diyetisyen Neslihan HACIBEYLİ

Beslenmenizde bu besinlere daha çok yer verin, daha kolay kilo verin. 1- AVOKADO; Vücutta depo edilmiş yağlarla savaşmanın en güzel yolu sağlıklı yağlar tüketmek. Özellikle de göbek bölgesindeki yağları azaltmak için avokado dilimlerini ya da püresini salatalarınızda, tostlarınızda kullanabilirsiniz. 2- KURUBAKLAGİLLER; Bitkisel proteinlere beslenmenizde daha fazla yer vererek kilolarınıza elveda diyebilirsiniz. Haftada 2 gün öğünlerinizde yemek olarak yiyebilir, salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Püre haline getirip sos olarak da kullanabilirsiniz. 3- DOMATES SOS; Yemeklerinizde, salatalarınızda, makarnalarınızda yağlı, kremalı soslar yerine ev yapımı domates püresi ya da soslarını kullanmak kilonuz ve sağlığınız için büyük avantaj. Sosun tadını çeşitli baharatlar ve otlarla da zenginleştirebilirsiniz. 4- YAĞSIZ KIRMIZI ET; Hem yağ yakımı hem de kas gelişimi için mükemmel seçenek. Haftada 2 gün yanında bolca sebze ile tüketebilirsiniz. Pişirmede ise ızgara yapma, haşlama ya da fırı...

1- MUZLU SMOOTHİE (2 kişilik) 1 büyük muz, 3 avuç doğranmış ıspanak, 1 büyük boy kivi, 2 su bardağı süt (soya, badem, hindistancevizi vs sütü de olur) hepsini blenderdan geçirin. 2 bardağa paylaştırıp, kahvaltı yerine için. 2- ELMALI YULAF (2 kişilik) 1 su bardağı süt, 1 su bardağı yoğurt, 1/2 su bardağı yulaf, 2 tatlı kaşığı chia, 1 tatlı kaşığı bal, 1 çay kaşığı tarçın, 2 küçük boy elma püresi (minik minik de doğrayabilirsiniz) tüm malzemeleri geceden karıştırın ve buzdolabına koyun. Sabaha kahvaltınız hazır. 3- KİNOALI KAHVALTI 1 su bardağı süt ve 3 yemek kaşığı kinoayı orta ateşte 10-15 dk kadar pişirin. Sütü içine çeksin. İçerisine 1 tatlı kaşığı bal, 2 avuç yaban mersini ekleyin. Biraz limon kabuğu da rendeleyebilirsiniz. 4- DÜRÜM Tam buğday lavaş içerisine 2 dilim peynir, taze ya da kurutulmuş domates dilimleri, kekik, nane, 1 tane de kırılmış cevizi ekleyin. Hızlı kahvaltınız hazır bile. 5- FISTIK EZMELİ SANDVİÇ 2 dilim tam buğday ekmeğinin 1 er yüzüne 1 yemek kaşığı ...